ورزش چگونه به کاهش سر دردهای میگرنی کمک می کند؟
◀️ یک راه اثبات شده برای کاهش تعداد سردردهای شما در ماه و همچنین شدت این میگرن ها ورزش است. این خبر برای بسیاری از مبتلایان به میگرن خوشایند است.
میگرن یک بیماری عصبی رایج است که با علائم مختلفی به ویژه سردرد ضربان‌دار در یک طرف سر شما بروز می کند. میگرن با نورهای خیره کننده، کمبود خواب، استرس، صداهای بلند یا بوهای خاص تشدید می شود.
◀️ بر طبق مطالعات انجام شده، از دیدگاه اپیدمیولوژیک، درمانی و پاتوفیزیولوژیک، انجام ورزش منظم ممکن است اثرات پیشگیرانه ای بر دفعات میگرن داشته باشد.
◀️ همچنین حین ورزش، اندورفین ترشح می شود. اندورفین ها به عنوان مسکن های طبیعی عمل کرده و باعث ایجاد حس خوب می شوند.
از آنجا که طبق نظر محققان که افراد مبتلا به میگرن در معرض افزایش خطر افسردگی و اضطراب هستند، ایجاد حس خوب برای افرادی که مبتلا به میگرن هستند بسیار مهم است.
◀️ پایبندی به یک برنامه منظم، به ویژه با یک برنامه ورزشی، برای کسانی که میگرن می گیرند مفید است.
از طرفی، معمولا مبتلایان به میگرن به دلیل تجربه گاه و بیگاه حالت تهوع و بی خوابی، انگیزه کافی برای ورزش کردن را ندارند. اما مهم است که بدانید ایجاد یک برنامه ورزشی منظم و رعایت آن در طول زمان، وضعیت را تغییر خواهد داد.
◀️ گاهی ورزش کردن به خودی خود باعث بروز سردرد می شود؛ برای جلوگیری از چنین وضعیتی مواردی را که در ادامه می آیند، مدنظر داشته باشید.
▪️برای جلوگیری از کم آبی بدن، آب زیاد بنوشید. همواره در حین ورزش یک بطری آب به همراه داشته باشید.
یک پژوهش، با مطالعه ی 256 زن بین 18 تا 45 سال، نشان داد که «شدت میگرن، شدت درد، دفعات سردرد و مدت سردرد در افرادی که آب بیشتری مصرف می‌کردند به‌طور معنی‌داری کمتر بود».
▪️قرار گرفتن در معرض مداوم گرما، باعث کم آبی بدن و گرمازدگی و بروز میگرن می گردد. پس بهتر است در دمای مناسب مثلا صبح ها و در سایه ورزش کنید.
▪️حتما قبل از شروع ورزش، با حرکات کششی، راه رفتن، بلند کردن آرام وزنه ها و شروع آهسته بدنتان را گرم کنید. به افراد مبتلا به میگرن یادآوری می شود که پس از قطع ورزش، بدن خود را خنک کنید.
▪️یک یا دو ساعت قبل از تمرین غذا بخورید. اگر قبل از فعالیت بدنی شدید، غذای حجیم یا سنگین بخورید، ممکن است حالت تهوع یا گرفتگی عضلات را تجربه کنید. همچنین با معده خالی ورزش نکنید. قبل از ورزش، یک تکه میوه یا کمی آجیل بخورید. تامین سوخت بدن با کربوهیدرات و پروتئین راهی عالی برای آماده‌سازی بدن برای فعالیت است.
◀️ فعالیت های پیشنهادی:
▪️تمرینات هوازی با شدت متوسط (مثل پیاده روی، دویدن و دوچرخه سواری) تعداد روزهای میگرنی را کاهش می دهد.
▪️یوگا تعداد دفعات و شدت میگرن را در افرادی که به صورت منظم به آن می پردازند،کاهش می دهد.