ترس از رانندگی چیست؟ (آماکسوفوبیا)
◀️ آماکسوفوبیا یک ترس غیرمنطقی از رانندگی یا سوار شدن در ماشین است. افراد مبتلا به این بیماری ممکن است از سایر اشکال حمل و نقل مانند اتوبوس، قطار و هواپیما نیز اجتناب کنند. این فوبیا می تواند علائم اضطرابی مانند درد قفسه سینه، ضربان قلب سریع، تنگی نفس، سرگیجه و حالت تهوع ایجاد کند.
◀️ این فوبیا می تواند به دلیل یک تجربه آسیب زا (حضور در یک تصادف یا شنیدن درباره آن)، عدم تعادل انتقال دهنده های عصبی (دوپامین و سروتونین) در مغز و یا بزرگ شدن در محیطی که در آن یکی از والدین این ترس را داشته اند بروز کند.
البته برخی افراد فوبیا بدون محرک یا علت شناخته شده به این فوبیا مبتلا هستند.
◀️ چگونه آماکسوفوبیا را درمان کنیم؟
▪️روان درمانی
گفتگو درمانی با یک روانشناس اغلب اولین درمان آماکسوفوبیا است.
آماکسوفوبیا بر اساس افکار غیرمنطقی و ترس از رانندگی بروز می کند. سپس این افکار بر احساسات و رفتار شما تأثیر می گذارد. درمانگر الگوهای تفکر غیرمنطقی شما را به چالش می کشد و روش های فکری سالم را به شما می آموزد.
▪️خودیاری
تکنیک های خودیاری می توانند برای کاهش علائم اضطراب موثر باشند. اما نباید آنها را در حین رانندگی انجام داد. فقط اگر مسافر ماشین یا هواپیما و قطار هستید این تکنیک ها را انجام دهید.
▪️تنفس عمیق: تمرکز بر نفس می تواند به کاهش علائم اضطراب کمک کند. این تکنیک را در حالتی که در وضعیت راحت نشسته اید یا به پشت دراز کشیده اید، انجام دهید.
یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی سینه قرار دهید.
به آرامی نفس بکشید و شکم خود را با هوا پر کنید. سعی کنید اجازه ندهید سینه شما بالا بیاید.
لب های خود را جمع کنید و به آرامی نفس خود را بیرون دهید، انگار در حال فوت کردن یک شمع هستید.
این کار را برای چندین بار تکرار کنید.
▪️ذهن آگاهی: در این تکنیک بدون تفسیر یا قضاوت بر آنچه در لحظه احساس می کنید، تمرکز می کنید. آرام بنشینید و چند دقیقه روی نفس خود تمرکز کنید. برای این کار قدم بزنید یا مدتی را در طبیعت بگذرانید.
تصویرسازی هدایت شده: این تکنیک به تخیل شما متکی استو می بایست خود را در محیطی که برایتان آرامش بخش است، تصور کنید.
▪️دارو درمانی
آماکسوفوبیای شدید می تواند شما را از رانندگی یا سوار شدن در ماشین باز دارد. این شرایط می تواند به طور قابل توجهی بر فعالیت های روزانه شما تأثیر بگذارد. اگر علائم این فوبیا را شدیدا تجربه کرده و تکنیک های ذکر شده برای شما کارایی ندارند، به یک متخصص مراجعه کرده تا پس از بررسی شدت فوبیا، برای شما دارو تجویز کند.